Может быть, кому-то пригодятся упражнения? Они самые простые, основанные на книгах С.Каннингжма и Б.Вильямс.
Дыхание
Удобно сесть или лечь, чуть-чуть расслабившись. Вдыхать на счёт три, четыре или пять, так, чтобы вдыхаемый воздух действовал на диафрагму. Задержать дыхание, выдохнуть на тот же счёт. Повторить несколько раз, постепенно замедляя темп.
В процессе упражнения при вдохе ощущать, как все существо наполняется любовью, жизнью и позитивной энергией, при выдохе – изгонять из себя гнев, раздражение и все негативное. При выполнении можно визуализировать, как при вдохе наполняет золотым светом, а при выдохе выходит грязно-чёрный свет.
читать дальшеМедитация
Удобно сесть на стул с прямой спинкой, держа подбородок параллельно полу, закрыть глаза, держать спину прямо, руки лежат на коленях ладонями вверх. Для того, чтобы почувствовать себя удобно может потребоваться время, особенно при неправильной осанке.
Расслабиться, дышать глубоко в течении нескольких минут, гнать посторонние мысли прочь, визуализировать, как переживания и невзгоды покидают тело, ощущать себя расслабленным и спокойным. Оживить сознание, стать чутким, настороженным. Наблюдать за символами, возникающими перед закрытыми глазами, общаться с Божественным.
Медитировать лучше без электрического света, зажигая белую или синюю свечу. Можно использовать фимиам с легким запахом или аромолампу (лаванда, эвкалипт).
Визуализация
1. Удобно сесть или лечь, расслабившись, глубоко дыша и стараясь не думать ни о чём. Какие-то образы могут возникать в голове, задержать внимание на одном из них. Держать только этот образ перед глазами, полностью сосредоточившись на нём. Стараться удерживать как можно дольше.
2. Выбрать любой предмет, который будет визуализироваться (например, яблоко, кубик). Закрыть глаза, представить предмет, удерживать как можно дольше. Можно выбрать картину более сложную, например, Артемиду в лесу, с луком.
3. Представить что угодно, чего никогда не видели. Например, человека с Плутона. Рассматривать его, сосредоточившись только на нём. Этот «предмет» нереален, его нужно сделать реальным в воображении (визуализируя).
4. Представить любую фантастическую картину, не закрывая глаз. Поворачиваться в разные стороны, смотреть на что угодно, но видеть только то, что визуализировано.
Работа с энергией
1. Сесть, расслабившись и глубоко дыша в течении нескольких минут. Потереть ладонью о ладонь в течение 20 секунд, постепенно ускоряя темп и чувствуя, как напрягаются мышцы, как ладони становятся теплее. Резко остановиться, разведя ладони на расстояние ≈ 5 см. Обычно ощущается лёгкое покалывание и тепло.
Визуализировать энергию, например, как синие и красные искры между руками, а потом – как шар в руках, чуть сгибая пальцы, удерживая шар. Визуализировать его цвет, форму, температуру, расширять и сужать шар. Следом втолкните эту энергию в себя (в живот или солнечное сплетение), принимая её в себя.
2. Сесть перед любым растением, глубоко дыша и ни о чём не думая. Протянуть левую ладонь и удерживать её в нескольких см над растением, сосредоточиться на этой руке. Ощущая тепло, покалывание, движение энергии, перейти к такому же упражнению с камнями, например, кристаллом кварца.
3. Находясь дома, сконцентрировать в себе энергетический заряд, а затем направить его в каждую из комнат, визуализируя, как энергия покрывает все предметы, проникает во все щели, обвивает окна и двери. Визуализируйте, как эта энергетическая преграда не даёт ничему негативному проникнуть в дом, очищает дом от «астрального» мусора. После возведения этой преграды, медленно остановить поток, визуализируя его истощение, встряхнув несколько раз дающей (правой) рукой.
Будьте Благословенны!